Če ste zmedeni zaradi naraščajočega števila prehranskih dopolnil in najrazličnejših dodatkov na policah, ki so namenjeni predvsem aktivnemu in učinkovitemu hujšanju, smo v tem članki izbrali top 5 prehranskih dopolnil za hujšanje, ki jih priporoča več uglednih spletnih strani in strokovnjakov za hujšanje.
TOP 5 prehranskih dopolnil za hujšanje
1. Ekstrakt zelene kave: Ta dodatek prihaja iz naravne snovi, imenovane klorogenična kislina, ki se nahaja v zelenih zrnih kavnih semen. To ima funkcijo blokiranja maščob ter njihovega kopičenja, obenem funkcijo preprečevanja kopičenja ogljikovih hidratov in pri absorbciji zelene kave lahko povečamo izgubo telesne teže.
Redna kava (črna) ne vsebuje učinkovine (klorogenična kislina), ki je zmanjšana med samim postopkom praženja. Številne študije, vključno s tisto, ki jo izvaja vsem poznani dr. Oz so pokazale, da otroci, ki zaužijejo ekstrakt zelene kave, izgubijo več teže kot tisti, ki so dobili placebo.
2. EGCG: Ta antioksidant najdemo v zelenem čaju. Ta snov lahko pomaga telesu izgorevati maščobe, saj imajo sposobnost, da povečajo termogenezo (proizvodnja toplote), ki se uporablja kot naravna pot za topitev shranjenih maščob, ki si jih telo shrani kot zalogo za energijo. Nekatere študije kažejo tudi, da lahko snov prepreči rast novih maščobnih celic. Najbolj učinkovit način za izkoriščanje učinkov maščob gorenja EGCG-ja je, da se ga kombinira s kofeinom, saj je ta tudi naravno prisoten v zelenem čaju.
3. Kapsaicin: Učinkovino kapsain najdemo v začinjeni hrani (mehiška hrana,…) in v recimo kajenskem popru in papriki. Kapsain pa spodbuja naše izgorevanje maščob in zatira apetit. Raziskave kažejo, da lahko ta snov zmanjša število maščobnih celic, ki jih naše telo proizvaja, s tem pa vpliva na preprečevanje možnosti debelosti.
V drugi študiji, so analizirali osebe, ki so jedli pekočo čili omako dnevno ter ugotovili, da imajo te osebe nižje dvige ravni krvnega sladkorja po obroku
PRIPOROČILO: Na tem blogu so vsebinam, povezanim s hujšanjem in prehranskimi dopolnili, namenjeni naslednji članki (Hujšanje).
4. Kofein: Ta naravni stimulans, ki se nahaja v kavi in kofeinskih čajih lahko pomaga k izgorevanjuo maščob s povečanjem BMR. Številne študije so pokazale, da je odmerek kofeina, na katerega se nanaša povečano odhodek nakopičene energije (maščob), 5 odstotkov ali več. Nad tem vnosom kofeina začne telo kuriti več kalorij in maščob. Torej, velik požirek vaše jutranje kave, za hujšanje, ne bo škodil.
5. Ketoni maline: Raziskave so pokazale, da imajo te aromatične spojine, ki jih najdemo v malinah, potencialne učinke na kurjenje maščob. Malinini ketoni vplivajo na povečanje proizvodnje dveh hormonov: noradrenalina, ki dviguje telesno temperaturo, in adiponektina, ki ureja presnovo. Po drugi strani pa ketoni maline tudi povzročajo, da shranjena maščoba razpadla bolj učinkovito, zaradi česar je vašemu telesu z njimi olajšano izgorevanje maščob kot goriva.
Ko jeste naravne in surove maline same po sebi, slednje ne bo dovolj, da bi prišlo do kurjenja maščob (saj bi morali zaužiti 90 kilogramov sadja, da bi dosegli priporočeni odmerek 100mg!).
Zato so ketoni maline eden izmed top 5 prehranskih dopolnil za hujšanje, ki jih je pač treba jemati zraven redne prehrane (kot dodatek). Zaužiti jih je treba zadostno količino.
Dobro priporočilo pri hujšanju po tudi, če se odločite za kombinacijo uporabe zgornjih prehranskih dopolnil, hkrati pa bodite pri uživanju prehranskih dopolnil pozorni, kaj uživajo zraven rednih telesnih aktivnosti, še športniki, k učinkovitemu hujšanju pa vam lahko pomaga predvsem disciplina, volja, trdna odločenost in uživanje zdrave hrane, v rednih in zmernih količinah.