Aktualno

Znaki pomanjkanja beljakovin

Aktualno, Beljakovine, Prehranska dopolnila za hujšanje, Prehranska dopolnila za športnike

O tem, koliko beljakovin v resnici potrebujemo, imajo mnogi strokovnjaki zelo različna mnenja. Nihče nam ne bo nikoli predpisal, naj uživamo več beljakovin, kot jih potrebujemo, prav tako pa nam nihče ne sme priporočiti manj beljakovin, kot jih potrebujemo. Obe skrajnosti, tako pomanjkanje beljakovin, kot uživanje preveč beljakovin, je lahko za naše zdravje nevarno. Če uživamo preveč beljakovin, lahko pride do ketoze, ki posledično sproži pridobivanje telesne maščobe. A kaj se zgodi z organizmom, če ne dobi dovolj beljakovin? Znaki pomanjkanja beljakovin je beljakovinska podhranjenost, ki se kaže v oslabljenem imunskem sistemu, izgubi mišične mase in izpadanju las. Poleg teh simptomov, je posledica uživanja premajhnih količin beljakovin glede na ogljikove hidrate, tudi tvorjenje prevelikih količin slabih eikozanoidov.

Znaki pomanjkanja beljakovin

Pogosti simptom pomanjkanja beljakovin je tudi izpadanje las!

Znaki pomanjkanja beljakovin zaradi prevelikih količin eikozanoidov

Eikozanoidi so kratko delujoči hormoni, ki jih je leta 1982 odkrila skupina znanstvenikov iz Švedske in Velike Britanije in so za to dobili Nobelovo nagrado za medicino in fiziologijo. Eikozanoidi so najmočnejše in najpomembnejše snovi, ki nadzirajo skoraj vse funkcije človeškega telesa. Ti hormoni imajo velik vpliv na delovanje imunskega sistema, na srčno žilni sistem in tudi sisteme, ki odločajo o telesni maščobi in debelosti.

Skupine ogrožene zaradi beljakovinske podhranjenosti

Večina strokovnjakov trdi, da je prava beljakovinska podhranjenost zelo redka, a je pogostejša, kot bi si predstavljali. Znaki pomanjkanja beljakovin pogosto doletijo posameznike, ki se držijo diet. Ker pretežni del beljakovinske prehrane vsebuje tudi maščobe, se večina shujševalnih diet izogiba beljakovin, ker naj bi s tem pripomogli k zmanjševanju odvečne telesne maščobe. V resnici pa z uživanjem zelo majhnih količin beljakovin, kar predpisujejo nekatere diete, le pospešimo beljakovinsko podhranjenost.
V drugo skupino pogosto beljakovinsko podhranjenih ljudi sodijo, prav presenetljivo, tudi vrhunski športniki, še posebno ženske. Njihove zahteve po beljakovinah so pogosto izredno visoke zaradi višje puste telesne mase in večje telesne dejavnosti. Zato večina vrhunskih športnikov v svojo prehrano uvede beljakovine v prahu, ki jih imenujemo tudi proteini. Ker se veliko športnikov izogiba beljakovin živalskega izvora, so vedno bolj v uporabi rastlinski proteini. Najbolj poznani rastlinski proteini so sojini in konopljini proteini.

Kaj pa prebavljivost beljakovin?

Količina aminokislin, ki dejansko vstopijo v krvni obtok, je v prvi vrsti odvisna od prebavljivosti beljakovinskega vira. Če encimi prebavnega sistema beljakovin ne morejo razgraditi, gredo neprebavljene preprosto skozenj, ne da bi se absorbirale in telo jih ne uporabi. Tu pa nastopijo vlaknine! Vir beljakovin z več vlakninami je manj prebavljiv, zato telo absorbira manjši delež aminokislin, iz katerih so beljakovine sestavljene. Rastlinske beljakovine so pogosto zaprte v gosti mreži vlaknin. V živalskih beljakovinah ni vlaknin in so zato lažje prebavljive. Iz rastlinskih virov ne dobimo enakih količin aminokislin kot iz živalskih. Vendar lahko prebavljivost beljakovin zelo preprosto izboljšamo s tem, da začnemo uživati izolirani beljakovinski prah, iz katerega so s kemičnim procesom odstranili vlaknine. Vegetarijanci, ki se želijo izogniti beljakovinam živalskega izvora, pogosto pomanjkanje  beljakovin nadomeščajo s tofujem, sojinimi, grahovimi in konopljinimi proteini.

Viri:
Dr. Barry Sears, Bill Lawren; Življenje v zoni zdravja

Naravna kozmetika za obraz

Aktualno, Minerali, Zdravje

Kožo na obrazu nenehno obremenjujemo s stalnim prehajanjem s hladnega na toplo, izpostavljamo jo vetru in soncu. Koža postane suha in brez leska, kar nam daje neprijeten občutek in zato jo moramo dobro nahraniti. Na pomlad je koža na obrazu pogosto izsušena in utrujena od zimskih temperatur in centralnega ogrevanja, zato ji moramo s pravilno nego povrniti sijaj in čvrstost. Naravna kozmetika za obraz je najboljša izbira za našo kožo, z nekaj spretnosti si jo lahko pripravimo sami doma. Izdelava naravne kozmetike je lahko zabavna, naša koža pa nam bo hvaležna, če bomo za nekaj časa prekinili nanašanje kozmetičnih izdelkov, ki vsebujejo razne kemikalije.

Naravna kozmetika za obraz

Naravna kozmetika za obraz pri tanki koži

Maščoba v celicah deluje na našo kožo kot naravno mazilo, jo ščiti pred izsušitvijo in ji pomaga, da se obnavlja. Suha koža v primerjavi z mastno, proizvaja veliko manj maščob, zato jo toliko bolj utrudijo zunanji vplivi in ji je potrebno posvečati več skrbne nege. Posebno skrb je potrebno posvetiti negi tanke kože, saj je ta še posebno občutljiva na veter, sonce in mraz.
Pri negi tanke kože si zjutraj umijemo obraz s čistilnim mlekom, ki kožo navlaži in nahrani. Nato nanesemo tonik, brez vsebnosti alkohola, nazadnje pa nanesemo kremo za obraz. Naravna kozmetika za obraz naj vsebuje rastlinska olja in tudi zaščitni faktor pred soncem. Zvečer si obraz umijemo s čistilnim mlekom in tonikom in si za čez noč nanesemo kremo, ki je bogata maščobami.

Kako nam pomaga naravna kozmetika za obraz pri mastni koži?

Pri mastni koži se nega obraza precej spremeni, saj imamo pri aknasti in nečisti koži večkrat občutek, da več ko nanjo nanašamo raznih izdelkov, slabše je stanje kože. V hladnih dneh pa moramo kožo vseeno vzdrževati z mastno kremo, da ne izsušimo povrhnjice, a posledično notranjost kože ostaja mastna, kar stanje aknaste kože še poslabša. Za nego mastne kože je najbolje uporabljati naravne kreme, ki se hitro vpijajo in vsebujejo vlažilne sestavine. V hladnih in vetrovnih dneh, nikar ne uporabljajte tonikov, ki vsebujejo alkohol.

Naravna kozmetika za obrazParadižnikova maska za nečisto in mastno kožo

Paradižnik pretlačimo, dodamo žlico medu in jogurt. Nanesemo na kožo in pustimo delovati pol ure in nato speremo z mlačno vodo. Paradižnik vsebuje antioksidante in se uspešno bori proti bakterijam, ki so pogosto povzročitelji nečiste kože. Paradižnik je čudovita naravna kozmetika za obraz, ki kožo pomirja. Jogurt pa dodatno navlaži mastno kožo in jo čisti.

Viri:
Pittroff Nieman; Za dobro počutje

Prehranska dopolnila – prehranska dopolnila, omega 3, vitamini, minerali, beljakovine

Aktualno, Prehranska dopolnila za hujšanje, Prehranska dopolnila za športnike, , , ,
prehranska dopolnila

Prehranska dopolnila: prehranska dopolnila, omega 3, vitamini, minerali, beljakovine

Čustveni stres, osiromašena, nezadostna in slabo uravnotežena prehrana, kajenje in uživanje alkohola. Vse to je del vsakdanjega življenja mnogih ljudi v našem okolju. Zato je skrajni čas, da v svojo prehrano vključimo prehranska dopolnila.

Ljudje, ki skrbijo za svoje zdravje vedo, da je kombinacija zdrave prehrane, telesne dejavnosti in pozitivnega odnosa do življenja. Ključ za dobro delovanje organizma. Nadzorovana uporaba ustreznih prehranskih dopolnil, bo okrepila naravno odpornost organizma. Njihova ustrezna in nadzorovana uporaba lahko pomaga pri preprečevanju številnih težave, tako pri odraslih kot tudi pri otrocih.

Glejte še: najbolj popularna in prodajana prehranska dopolnila

Kaj so prehranska dopolnila in komu so namenjena? Kaj pravi zakonodaja?

Prehranska dopolnila so živila, ki dopolnjujejo običajno prehrano. Vitamini, minerali in druge snovi s hranilnim ali fiziološkim učinkom, ki se tržijo v različnih oblikah in odmerkih za vnos (kapsule, tablete, kapljice, itd).

Uradna opredelitev

Prehranska dopolnila, ki so dobavljiva v obliki kapsul, tablet, pilul, ampul, itd., je potrebno uživati. Predvsem zaradi povečanega vnosa rafiniranih živil, z veliko dodatki, vsebnostjo pesticidov, prehransko obubožani industrijsko predelanih živil, ki ne vsebujejo zadostne količine vitaminov in mineralov, ki so bistvenega pomena za nas. Potencialni uporabniki prehranskih izdelkov postanejo osebe s povečanimi prehranskimi potrebami, osebe z omejenim vnosom nekaterih živilskih sestavinah, tiste, ki jih je treba doseči s posebnim fiziološkim delovanjem, kot tudi posebne kategorije (otroci, nosečnice in športniki).

V nedavni raziskavi Medicinske fakultete, so ugotovili, da je populacija žensk bolj seznanjena s široko paleto prehranskih dopolnil kot moški.

Na vrhu seznama prehranskih dopolnil so tista, ki vsebuje kombinacijo vitamina C, E, B1, B2, B6, B12 in folne kisline. Med najbolj pogosto uporabljene pa spadajo dopolnila z minerali kalcija in selena. Vendar je potrebna previdnost! Raziskave so pokazale, da je na odločitev o uporabi prehranskih uporabnikom pogosto vplivajo informacije iz medijev, brez predhodnega posveta z zdravnikom ali s farmacevtom. V današnjem kibernetskem svetu, dezinformacij in želja po takojšnjih rezultatih, pogosto privede do neželenih učinkov.

Kaj vsebujejo prehranska dopolnila?

Uporabljena količina prehranskih dopolnil v enkratnem odmerku (tablet, kapsul, žlice …) morajo ustrezati priporočenemu dnevnemu odmerku. Glede na sestavo in aktivne sestavine so razdeljeni v:

  • Prehranska dopolnila, ki vsebujejo vitamine, minerale in ostale hranilne snovi.
  • Prehranska dopolnila, ki vsebujejo snovi botaničnih (zeliščna prehranska dopolnila) in drugih izvorov (encimi, probiotiki).

Kaj je treba paziti pri izbiri prehranskih dopolnil?

  1. Izberite izdelek, ki ustreza vašim načinom življenja.
  2. Bodite pozorni na morebiten obstoj alergenov v izdelku.
  3. Odločite se za proizvode, kjer je uporaba sladkorja, soli, škroba, kvasa, koruze, soje, pšenice in glutena čim manjša.
  4. Dajte prednost proizvodom brez umetnih konzervansov, arom in barvil.
  5. Obstoj uradnih potrdil, da je zagotovljena kakovost izdelkov, ki ste jih izbrali zase in za svojo družino.
  6. Različne potrebe telesa, glede na spol, starost, fiziološko stanje (nosečnost, dojenje), določa, da se hranila prilagodi fiziološkim potrebam organizma. Posebno pozornost je treba nameniti izbiri in doziranju prehranskih dopolnil za otroke, nosečnice, doječe matere, rekovalescente in ljudi na posebnih terapijah in športnikov.
  7. Kakšna je razlika med prehranskimi dopolnil in zdravili?
  8. Prehranska dopolnila niso zdravila, vendar imajo lahko pozitivne učinke na zdravje. Direktiva EU o hrani 2002/46 / ES iz leta 2002 poudarja, da bi morala biti prehranska dopolnila varna v smislu odmerka in čistosti.

Veliko število necertificiranih izdelkov neznanega proizvajalca in nepreverjenega izvora, zavzema pomembno mesto v oglaševalskem prostoru v časopisih, na internetu in televiziji. Problem niso le neregistrirana zdravila, ampak tudi prehranski izdelki, ki niso bili izpostavljeni razvrstitvi in niso dobili strokovnega mnenja Agencije za zdravila.

Kje dobiti kakovostna prehranska dopolnila?

Vsa prehranska dopolnila, ki so opisana na spletnem portalu Omega3.si, so pod strogim nadzorom surovin in proizvodnega procesa, registrirana in odobrena. Tam so predstavljeni proizvodi vrhunske kakovost svetovno znanih proizvajalcev. Proizvodi predstavljenih blagovnih znamk izpolnjujejo standarde EU. Vsebujejo najbolj aktivne sestavine, inovativne tehnologije ter najnovejše znanje na področju prehrane in medicine.

V laboratorijih za kontrolo kakovosti surovin je opravljen podroben in celovit pregled vključenih sestavin. Z uporaba sodobne embalaže vrhunske kakovosti pa se doseže ustrezna zaščita vsebine vsake stekleničk ali škatel, ji zagotavljajo kakovost, svežino in trajnost vseh izdelkov.

ZAKAJ ACAI JAGODE POMAGAJO PRI HUJŠANJU?

Aktualno, Prehranska dopolnila za hujšanje

Tukaj je opisano zakaj acai jagode pomagajo pri hujšanju

ZAKAJ ACAI JAGODE POMAGAJO PRI HUJŠANJU? – glavni vzroki

zakaj acai jagode pomagajo pri hujšanjuAcai jagode pospešujejo metabolizem, skrbijo za dodatno energijo in dobro počutje

V prehrano vključene acai jagode vsebujejo omega 3 maščobne kisline – to so tiste aminokisline, ki jih medicina priporoča kot najboljše za vaše zdravje. V glavnem jih zaužijemo z olivami, semeni in ribjim oljem. Te maščobne kisline se v telesu ne tvorijo samostojno, zato jih moramo zaužiti s prehrano. V telesu se ne shranjujejo, ampak se nahajajo v jetrih in pospešujejo metabolizem. Če spadate med ljudi, ki so dosegli nemogočo fazo hujšanja ali pa počasi izgubljate telesno težo, morate prehrani dodati acai jagode in izgubljanje kilogramov se bo nadaljevalo.

Acai jagode pomagajo pri prebavi. Vsebujejo visoko količino vlaknin, ki so ključne za zdravo prehrano. Pomagajo pri očiščevanju telesa od maščob, spodbujajo prebavo in omogočajo učinkovito hujšanje. Acai jagode pomagajo tudi pri premagovanju občutka lakote.

Kot smo lahko spoznali zgoraj, acai jagode vsebujejo veliko količino vlaknin. Živila, ki vsebujejo veliko vsebnost vlaknin, kot so acai jagode, vam dajejo občutek sitosti ter vam »preprečujejo« ropanje hladilnika med obroki.

Priporočamo še: zakaj acai jagode pomagajo pri hujšanju

Acai jagode pripomorejo k rasti mišic

Prehrana, ki vključuje acai jagode, je bogata z aminokislinami, ki jih vaše mišice potrebujejo za pravilno delovanje in počitek po napornih aktivnostih. Te aminokisline v kombinaciji z maščobnimi kislinami v acai jagodah omogočajo telesu, da pokurijo maščobe bolj učinkovito in da se vaše mišice hitreje regenerirajo. Poleg tega vaše mišice zrastejo, se napnejo, porabite več kalorij, izboljša se vam kvaliteta spanja in tako tudi hitreje izgubite težo.

ACAI JAGODE IN HUJŠANJE

V acai jagodah je znanstveno dokazana vsebnost sestavin, ki pomagajo pri hujšanju. Ne samo, da pospešujejo metabolizem, temveč pomagajo tudi pri rasti mišic, učinkovito zmanjšujejo občutek lakote, dajejo dodatno energijo in vitalnost, kar nam olajša oblikovanje telesa in kurjenje maščob. Zato so nepogrešljiv dodatek zdravi prehrani in hujšanju.

DOBRO POČUTJE

Acai jagode ohranjajo dober holesterol (HDL) in se borijo proti srčnim ter žilnim boleznim. Acai jagode vsebujejo ključne sestavine, ki jih potrebujemo za zdravje in dinamičen življenjski stil. V današnjem svetu, ki se vrti vse hitreje in je pomanjkanje časa in stres del vsakdanjika, prav tako kot nezdrava prehrana, nam acai jagode ponujajo ključne elemente, ki jih ne zaužijemo s prehrano. Pomagajo nam ohraniti telesno kondicijo ter nam daje energijo za zdravje in športne aktivnosti. Ni naključje da so acai jagode nepogrešljiv dodatek k prehrani športnikom, saj poleg energije, skrbijo in pospešujejo tudi regeneracijo mišic.

ZGODOVINA acai jagod

V ZDA zadnje leta vlada prava »ACAI BERRY« mrzlica. Pomagale so že več milijonom ljudi izboljšati zdravje, hujšati ter spraviti telo v formo. Med njihovimi uporabniki najdemo veliko zvezdnikov ter vrhunski športnikov, kot so Kelly Slater, Brad Pitt, Kim Kardashian, Paris Hilton, Jake Gyllenhaal, številni NBA, NFL, NHL in MBL zvezdniki. V svoji oddaji jih, kot dodatek zdravi prehrani, priporoča tudi kraljica pogovornih oddaj Oprah, priporočajo jih mnogi prispevki na svetovnih medijih kot so CNN, NBC ter vodilne revije za zdravo življenje. Njihove pozitivne vplive na celotno telo in počutje, pozna že na milijone zadovoljnih uporabnikov.

Priporočajo jih mnogi prispevki na svetovnih medijih kot so ABC, CNN, NBC ter vodilne revije o zdravi prehrani in zdravem življenju. Njihove pozitivne vplive na celotno telo in zdravje pozna že na milijone zadovoljnih uporabnikov. Znanstveni testi so pokazali izjemne rezultate, ki jih omogočajo.

ZNANSTVENIKI O ACAI JAGODAH

Dr. Marta Healy

Začelo se je že pred mnogimi leti, ko so ljudje preučevali zdravje še na popolnoma drug način. Spoznali so, da je prehrana z acai jagodami primerna za zdravje, za preprečevanje bolezni in popolnoma ustrezna prav tako v alternativni medicini. Acai jagode so pravi mali čudež.

Dr. Lavra Stegnar

Učinke prehrane z acai jagodami sem preverila tudi sama na svoji koži. Zaradi debelosti se me je začela lotevati bolezen, počutila sem se grozno, ter poskušala izgubiti težo z raznimi dietami. Ko sem poskusila acai jagode, se mi je zdravje občutno izboljšalo, shujšala sem brez posebnega odrekanja ali stradanja, debelost pa je na mojo veliko srečo, stvar preteklosti. Acai jagode so me prepričale. Naj prepričajo tudi Vas!

Kako acai jagode vplivajo na vaše telo in duha?

Acai jagode niso popolna zdrava prehrana brez razloga. Na osnovi večletnih znanstvenih raziskav, so spodaj podane le nekatere od koristi za zdravje, ki jih lahko imate zaradi uživanja le teh.

Acai jagode ohranjajo dober holesterol (HDL) in se bori proti srčnim ter žilnim boleznim

Acai jagode so male čudežne jagode iz Amazonije, ki imajo neverjetne učinke na zdravje in počutje ljudi. Kljub temu da so acai jagode vsestransko prehransko dopolnilo, so v svetu predvsem poznane kot zelo učinkovita pomoč pri hujšanju.

Zakaj acai jagode pomagajo pri hujšanju

Acai jagode so namreč eden izmed najmočnejših antioksidantov. Vsebujejo namreč kar 10 krat več antioksidantov kot grozdje, dvakrat več kot borovnice ter 30 krat več kot rdeče vino. Antioksidanti močno pospešujejo procese metabolizma ter s tem pospešijo in izboljšajo razgradnjo maščob v telesu. Telo zato hitreje kuri maščobo, obenem pa dobi več energije, zaradi česar smo tudi manj utrujeni in polni energije. Oba procesa omogočata učinkovito hujšanje in pozitiven vpliv na vaše zdravje.

Oznake: Zakaj acai jagode pomagajo pri hujšanju

Razgibavanje na stolu

Aktualno

Spodaj je opisano izjemno učinkovito razgibavanje na stolu.

Nagibanje čez vašo mizo ima lahko hude zdravstvene posledice. Prihranite si to neugodje z učenjem, kako biti prijazen do svoje hrbtenice.

»Zravnaj se!« Je sploh še kdo, ki se ob teh besedah nagonsko ne postavi čimbolj pokonci iz slabe sedeče drže? Zgodnje učenje v osnovnih šolah je lahko včasih tudi dobra stvar.

Razgibavanje na stoluNobena novost ni, da smo družba, ki preživi veliko časa v sedečem položaju – pred računalnikom, televizijo, pisalno mizo, v prevoznih sredstvih in podobno. Sedanje generacije otrok preživijo veliko več časa v sedečem položaju, kot smo ga nekoč mi. Če si mislite, da to ne vodi v resne zdravstvene težave, študije kažejo drugače. V ortopedskih ambulantah je vsak dan nekaj pacientov s težavami v hrbtenici, ker so se sklanjali nad mizo že v otroškem vrtcu. Posledice grdega sedenja so lahko zelo resne, od operacije diskov do bolečin ter otrplosti zgornjih in spodnjih okončin.

Razgibavanje na stolu

To pa lahko razmeroma enostavno preprečite, med sedenjem pa upoštevajte nekaj preprostih navodil, ki so zapisana v nadaljevanju.

  • Stopala postavite ravno na tla.
  • Sedite enakomerno na obeh straneh medenice.
  • Ne povešajte svojih prsi, ampak jih dvignite naprej in navzgor.
  • Sprostite svoja ramena in jih spustite čimbolj navzdol.
  • Glavo imejte nagnjeno nazaj v liniji z rameni.
  • Podaljšajte si zadnjo stran vratu (z drugimi besedami – brado nagnite navzdol.)
  • Vrh vaše glave naj bo usmerjen proti stropu.

Vse skupaj morda zveni težko. Obstaja preprostejši način za doseganje lepega sedenja, in sicer boste lahko s pomočjo ledvene blazine za pod križ ves delavnik sedeli pravilno. (Ledvena podporna blazina je polkrožna blazina, ki jo namestite na naslonjalo in preprečuje nepravilno držo vašega križnega predela hrbtenice. Dobite jih lahko v vsaki bolje založeni ortopedski prodajalni.) Če pa ledvene blazine nikakor ne morete dobiti, pa bo precej pomagala že navadna blazina, ki si jo daste zadaj za križ.

Drugi preprost nasvet se glasi – ne sedite dalj časa naenkrat. Vmes vstanite in se premikajte po prostoru. Ljudje nismo ustvarjeni za sedenje. Poleg vsega pa se boste zaradi zravnanega sedenja počutili bolje in imeli pozitivnejši pogled na življenje. Zato se zravnajte in poglejte svet okoli sebe!

Ključne besede: razgibavanje na stolu