Aktualno

Popolni čevlji za prve korake naših malčkov

Aktualno, Gostujoči prispevki, Zdravje

Tema tega tedna so popolni čevlji za prve korake naših malčkov. Prvi čeveljčki so izredno pomembni za nogico tvoje princeske ali fantka. Ker imam sama punčko sem bila v iskanju bolj roza modelov. Ostani z mano in poišči najbolj udoben par za tvojega malčka.

.

Kakšni sploh so popolni čevlji za prve korake naših malčkov

.

V prvi vrsti je material čevlja. Zagotovo mora biti čevelj usnjen in kot pravijo »mora dihati«. Druga pomembna lastnost je podplat čevlja. Podplat mora biti iz mehke gume, ki seveda ne drsi. In tretja lastnost je notranji vložek čevlja ali notranji del čevlja. Ta mora imeti usnjen anatomsko oblikovan vložek, da nogica ne trpi.

.

Poišči najbolj primeren par

.

Cene prvih čeveljčkov za otroke

.

Cene se gibljejo od približno okoli 40€ in dalje. Seveda je cena odvisna od večih dejavnikov, kot so npr.: ali čeveljčke kupujete poleti ali pozimi, ali se odločiš nakupovati v cicibanu ali kakšni drugi trgovini, ali je čevelj zares usnjen ali je iz umetnega usnja in je notranji vložek usnjen, …

.

Popolni čevlji za prve korake naših malčkov

Otroški kakovostni čevlji so seveda dražji …

.

Nakupovati preko spleta ali v trgovini?

.

Če še ne veš kakšno številko nosi tvoja princeska ali mali princ, moraš zagotovo najprej v trgovino. Prodajalka ti lahko svetuje in popolnoma izmeri nogico. Seveda pa se čevlji kot pri odraslih v številkah lahko tudi razlikujejo. Zato sem si jaz poiskala model, ki mi je bil všeč od enega proizvajalca, z mojo Nežo sva ga šli probat in nato pregledali cene po internetu. Ko pa enkrat veš kakšen čeveljček ustreza tvojemu otroku, spletno nakupovanje lahko poteka brez kakršnih koli težav.

.

Na kaj moraš biti pozorna …

.

Prej smo že omenili material. Imamo različne vrste usnja in tudi debeline. Otroška obutev mora biti usnjena in čim bolj tanka. Razen seveda pozimi. Pozimi lahko tudi izbiraš med različnimi notranjimi deli čevljev, Seveda pa za zimske škornje priporočam ovčko. Nekateri govorijo o ortopedskih čevljih, vendar za otroke lahko poiščete čevelj s podobnimi lastnostmi.

.

.

Upam da si že našla popoln par čeveljčkov za tvojega malčka!

.

Ključna beseda:

– Popolni čevlji za prve korake naših malčkov

 

Popolni poletni delovni čevlji za ženske

Aktualno, Gostujoči prispevki, Zdravje

Danes sem raziskovala ali popolni poletni delovni čevlji za ženske sploh obstajajo na spletu. Prečesala sem splet in poiskala nekaj primernih modelov in barv. Sama sem se velikokrat zgražala nad belimi ortopedskimi čevlji. Ko pa po devetih urah dela prideš domov in ne veš kam bi noge potisnila da ne bi več »pekle«, pa si rečeš –a zato …

.

Popolni poletni delovni čevlji za ženske z »norim« urnikom

.

Ja, ker osem urni delovnik praktično več skoraj ne obstaja, smo prepuščene poiskati res dober par čevljev. Če delaš v gostinstvu, zdravstvu, trgovini, recepciji, itd. moraš imeti kakovosten par čevljev, ki ti omogočajo brezskrbno delo. In obstajajo sploh takšni? Obstajajo že, vendar so cene takšnih modelov astronomske. Na spodnji slikici sem našla nekako, kar preproste poletne delovne čevlje od slovenskega proizvajalca.

Oglejte si: Ženski čevlji Ceveljcki.si

.

Popolni poletni delovni čevlji za ženske-ideje in slikice

Popolni poletni delovni čevlji za ženske

.

Kakšni so sploh ženski delovni čevlji?

.

Delovni čevlji so zares različni. Pobrskala sem po spletu in poiskala nekaj različnih modelčkov. Večina jih ima platformo in so malce višji. Predvsem sem se osredotočila na ortopedske delovne čevlje. Ženske so predvsem »navajene« na bele navadne ortopedske natikače. Ampak dandanes lahko najdeš točno takšne, vendar z različnimi vzorci in potiski.

.

So lahko delovni čevlji tudi šik?

.

Seveda so lahko. Vsaki čevelj je lahko šik. Tudi če kupiš enostavne, bele natikače so lahko le ti šik. Lahko jih kar sama doma preoblikuješ in jim dodaš kakšni cof, ali pa kakšno zaponko. Dodatke lahko kupiš kar v Tediju ali pa Kiku. Preverjeno!

.

Tudi delovni čevlji so lahko šik

.

Ne pozabimo tudi na moške noge …

.

Ja in moške noge. Njihova težava je včasih tudi velikost, velikokrat pa moški pravijo, da jim čevlji ne odgovarjajo ker se preveč potijo v njih. Poiskati mu moraš takšne ki so narejene iz pravega usnja in kjer je usnje enoslojno. Moški ortopedski čevlji imajo tudi platformo in jih najdeš, kot ženske, lahko tudi v različnih barvah.

.

.

Če želiš najti dober par čeveljčkov za svojega fanta/moža/ dečka, si oglej zgornji filmček.

.

Se slišimo kmalu …

.

Ključna beseda:

Popolni poletni delovni čevlji za ženske

Priporočamo tudi: Kako izbrati prave tekaške copate

Nasveti za učinkovito hujšanje

Aktualno, Prehranska dopolnila za hujšanje, Prehranska dopolnila za športnike, Zdravje

Spodaj so napisani nasveti za učinkovito hujšanje.

Nasveti za učinkovito hujšanjeVsak dan poslušam stavke v smislu:
«Sladkorja pa res ne jem.«

V redu, če je res tako. Pa v večini primerov ni.

Kaj pa sadje? Se zavedate koliko sladkorjev pojeste z vašim smoothijem, v katerega vmešate banano, jabolko, pomarančo in jagode?

Npr. jabolko in hruška spadata pod sadeža z največjim deležem fruktoze.

Ovseni kosmiči za zajtrk, hruška za malico, včasih smoothie z banano, za kosilo rižota ali ajdova kaša, krompir, piškot ali dva, za večerjo košček kruha, pomaranča ali kakšno jabolko pred spanjem.

To je jedilnik, ki celoten dan temelji na sladkorju. In zagotovo ni jedilnik, ki pomaga pri hujšanju.

Sicer to res ni beli namizni sladkor, pa vseeno se v končni fazi vsak ogljikov hidrat (beri: ovseni kosmiči, sadje, ajdova kaša, proso, riž, krompir…) v telesu spremeni v krvni sladkor, ki reagira povsem enako kot beli, namizni sladkor.

Nasveti za učinkovito hujšanje, ki 100% pomagajo

Prav tako fruktozo, s katero sladkajo marsikatero jed: jogurt, sladoled, piškote, kavne mešanice, krompirček, žemljice, zavitki, krekerji, pudingi, juhe iz vrečk, marmelade, pakirano in v naprej pripravljeno meso, kocke za juho, paradižnikove mezge…, uvrščajo pod zdravo alternativo belemu sladkorju. Vendar ni tako.

Po takšni, visoko fruktozni hrani, posegamo iz dneva v dan, kar je vse prej kot zdravo za naše telo.

Sploh veste kaj je fruktoza?

sadje

V želji po zdravi hrani preveč posegamo po žitih, kosmičih in sadju, ki pa so vse sladkorji in imajo na telo tudi takšen vpliv: povzročajo vnetja, redijo, vodijo v nihanja energije…

Kaj pa smoothie?

Smoothie je sladkorna bomba in ne zdrav obrok.

Fruktoza je enostaven sladkor, ki jo najdemo v sadju in v nekaterih vrstah zelenjave (rdeča pesa, korenje, grah…) in v medu.

In zakaj fruktoza ni zdrava?

Prekomerno uživanje fruktoze povezujemo z odpornostjo na inzulin, debelostjo in z zamaščenostjo jeter.

Študije kažejo, da fruktoza kopiči dodane maščobe na trebuhu, kar povezujemo s povečanim tveganjem za bolezni srca in diabetes.

Fruktoza vodi tudi k višji vrednosti holesterola. Raziskave kažejo, da fruktoza znižuje aktivnost delovanja žleze hipofize, ki je regulator izločanja vseh endokrinih hormonov, kar vodi v pomanjšano delovanje vseh žlez z notranjim izločanjem.

Opažamo tudi, da ima vedno več ljudi težave s presnovo fruktoze.

Vedno več je tudi otrok s črevesnimi krči, napenjanjem, občutkom napetosti in drisko.

Zaradi nepopolne absorbcije fruktoze, le ta neprebavljena prehaja v debelo črevo, kjer s pomočjo bakterij zavre in povzroča hude težave.

V nedavni raziskavi, ki jo izvedla dr.Lane na Johns Hopkins University School of Medicine v Baltimoru, je pokazala da je:

Rast porabe sladil s fruktozo je močno povezana s porastjo epidemije debelosti.

Diete z velikim deležem fruktoze povečujejo odpornost na inzulin, kar vodi v zamaščenost jeter, povišan holesterol in pritisk.

Fruktoza spodbuja k kopičenju maščob za shranjevanje energije .

Fruktoza povzroča povečanje količine trigliceridov,

Fruktoza povečuje vrednosti slabega holesterola in znižuje dobrega holesterola.

Fruktoza spodbuja k inzulinski odpornosti

Fruktoza spodbuja k leptinski odpornosti

Fruktoza spodbuja k nastanku diabetesa tipa II

Fruktoza spodbuja k debelosti

Fruktoza ne dviga krvnega sladkorja, zato jo priporočajo diabetikom, kar je zelo narobe, saj fruktoza vodi v debelost ter povzroča inzulinsko odpornost

Tiste, ki vas zanimajo Nasveti za učinkovito hujšanje, bo zanimalo tudi….

Fruktoza ne spodbuja proizvodnje inzulina in leptina, dveh izjemno pomembnih hormonov

Posledica, do katere pride zaradi pomanjkanja leptina, so zvišana raven stresnega hormona kortizol, znižanje spolnih hormonov, ščitničnih hormonov, splošni nemir, presnovne motnje, sladkorna bolezen, inzulinska rezistenca, prenajedanje in debelost.

Sladkorna bolezen je posledica pomanjkanja hormona inzulina ali pa njegovega zmanjšanega učinka – inzulinska rezistenca.

Zakaj po sadju nikoli niste zares siti in bi ves čas nekaj jedli?

Ker fruktoza ne dvigne krvnega sladkorja, se s tem inzulin in leptin ne dvigneta, kar pripelje do prenajedanja, debelosti, povišanega holesterola in pritiska.

Zakaj potem pravijo, kako zelo zdravo je sadje?

Res je, da sadje vsebuje vitamine in minerale, pomembne za naše telo, pa vsekakor ne smemo zanemariti raziskav, ki nam kažejo negativen vpliv fruktoze na telo.

Kako se lahko izognete velikim količinam sladkorjev?

Ne kupujte hrane v vrečkah, pripravljenih pijač (sokovi, gazirane pijače), v naprej pripravljenih mesnin, predelanih koruznih kosmičev, piškotov, juh iz vrečk in si čim več hrane pripravite doma iz osnovnih, lokalno pridelanih živil.

Kupujte nepredelano hrano, ne pretiravajte z žitaricami, sadje omejite na en sadež na dan, najbolje doplodan.

Izogibajte se suhemu sadju in sveže stisnjenim sadnim sokovom. Prav tako pozabite na umetna sladila in živila, ki jih vsebujejo.

Prav tako ne pozabite na vsako-dnevno gibanje, ki bo poskrbelo za praznenje glikogenskih rezerv sladkorja v jetrih.

Presežek sladkorjev v vaši prehrani je ključen za nastanek mnogih bolezni, vključno z vnetji, alergijami, debelostjo, diabetesom, boleznimi srca in ožilja ter rakom.

Sprememba jedilnika je osnova za spopadanje s celim spektrom sodobnih bolezni. In tudi hujšanje se začne s spremembo jedilnika, ki naj ne temelji na sadju, žitih in drugih, sicer zdravih, živilih.

Vsako hujšanje brez te osnove je težje in daljše.

LCHF dieta za hujšanje

Nedvomno k hujšanju ogromno prispeva, ne samo naše gibanje, ampak tudi prehranjevanje in eden izmed najbolj znanih načinov prehranjevanja, kadar imamo cilj shujšati, je t.i. prehranjevanje po metodi lchf. Od tod pa je tudi nastala t.i. lchf dieta za hujšanje.

Lchf diete za hujšanje so sicer med seboj zelo različne, jedilnik lchf diete pa zagovarja predvsem, da zmanjšamo vnos ogljikovih hidratov, povečamo pa vnos zdravih maščob. LCHF jedilniki za hujšanje pa so postali popularni predvsem zato, ker omogočajo, da uživamo hrano, v enakih količinah, kot smo jo pred samo dieto.

Zelo primerne izdelke za lchf dieto, boste našli tudi med lchf dietni izdelki ZlataPtička.

Nasveti za hitro hujšanje – video

Oznake besedila: nasveti za učinkovito hujšanje

Kako izbrati prave tekaške copate

Aktualno, Prehranska dopolnila za športnike

Spodaj je pripravljen zapis za vse, ki jih zanimajo dobri tekaški copati za začetnike in pa tudi za vse tiste, ki jih zanimajo npr. specifični tekaški copati (gorski tekaški copati, tekaški copati z dobrim blaženjem, itd…). Vabimo vas, da si preberete naše nasvete o tem kako izbrati prave tekaške copate.

Kako izbrati prave tekaške copateTekaške poškodbe so velikokrat povezane z nepravilno obutvijo. Tekaška obutev mora biti prava za vaše stopalo in način teka. Če ste zagrizen tekač je priporočljivo vašo obrabljeno obutev tudi večkrat zamenjati. Nikakor si ne smete privoščiti, da bi zaradi obrabljene obutve prišlo do kakšnih hujših poškodb.

Pri nakupu prave tekaške obutve za vas (to velja predvsem za začetnike), morate vedeti nekaj pomembnih stvari. Ena izmed najpomembnejših stvari je kakšno je naše stopalo in kakšen je njegov odziv pri stiku s podlago oz. s tlemi. Naše stopalo v stiku s tlemi pristane na zunanji strani pete, s celotno težo telesa, ki se potem preko stopala prenese na del proti palcu. To gibanje lahko delno uravnavamo z izbiro prave tekaške opreme, z izbiro slabe pa se gibanje lahko močno poslabša.

Kako izbrati prave tekaške copate?

Izbrana obutev naj bo ustrezno podložena. Tekaška obutev pa mora biti tudi kvalitetna. Kvaliteta naj bo na prvem mestu. Za bolj kvalitetne tekaške copate boste sicer odšteli nekaj več denarja, saj vam je verjetno bolj pomembno zdravje in užitek v teku, kot pa morebitne poškodbe.

Nikar ne kupujte prehitro. Če vam je prijatelj priporočil svoj model copatov, ga najprej preizkusite. Vsak model ni za vsakega. Veliko problemov z izbiro prave tekaške obutve pa lahko rešimo že z pravilnim izborom velikosti. Poleg vsega naštetega, pa morate svoje tekaške copate ustrezno vzdrževati, saj boste s tem podaljšali njihovo dobo, pa še toliko polj prijetneje bo teči z njimi.

Ali so superge primerne za tek?

Pri supergah je tako:

  • lahko so primerne za teh, seveda, če najdemo ustrezne, je pa treba vedeti, da ni vsak tek enak vsakemu. Nekateri tekači opravljajo, predvsem v zimskem času, notranji tek na fitness napravah ali pa celo dvoranski tek. V teh primerih, so za tekače začetnike, lahko primerne celo lahke, poletne superge ali lažje platnene superge za dvoranski nogomet ali košarko.

Superge za dvoranski tek in dvoranske športe

Bolj profesionalni tekači boste verjetno izbrali moške superge adidas ali celo tekaške superge mizuno. Mnogo jih v zimskem času igra recimo tudi dvoranski nogomet. Za te so primerne recimo mizuno superge za rokomet ali modne superge za aerobiko.

Še najbolj primerne za tek pa so specifične superge za maraton, sicer pa verjetno največjo ponudbo super, na slovenski internetni sceni, najdete na povezavi http://www.omega3.si/superge/.

 

Ključne oznake besedila: Kako izbrati prave tekaške copate

Ogljikovi hidrati, maščobe in proteini napajajo vaše telo

Aktualno, Beljakovine, Omega 3, Prehranska dopolnila za hujšanje, Prehranska dopolnila za športnike, Zdravje, , , ,
Ogljikovi hidrati, maščobe in proteini

Kako telo spreminja hrano v energijo, je odvisno od različnih energijskih poti, kjer poteka spreminjanje hrane v energijo. Razumevanje osnov teh sistemov lahko pomaga športnikom trenirati in jesti učinkovito za doseganje boljših športnih rezultatov. Športna prehrana temelji na razumevanju tega, kako »energenti« kot so ogljikovi hidrati, maščobe in proteini, doprinesejo k energijskim zalogam. Prav energenti so potrebni za določeno aktivnost. Ti nutrienti se v telesu spreminjajo v obliko adenozin trifosfata oz. ATP. Krčenje mišičnih celic omogoča energija, ki se sprosti ob razpadu ATP. Kako iz posameznega nutrienta nastane molekula ATP pa je odvisno od edinstvenih lastnosti posameznega nutrienta.

Ogljikovi hidrati, maščobe in proteini so vir energije potrebne za zmeren ali intenziven trening/aktivnost, medtem ko lahko maščoba napaja lažje aktivnosti veliko dlje časa. Proteini se v splošnem uporabljajo za »vzdrževanje in popravilo« poškodovanih celic in tkiv, ter navadno ne poganja samih mišic. V peehrano je potrebno vključiti tudi različna rastlinska olja, ki so del zdrave prehrane. Še posebej priporočljiva je uporaba kokosovega olja.

Ogljikovi hidrati, maščobe in proteini

Ogljikovi hidrati, maščobe in proteini so vir energije, potrebne za telesne aktivnosti.

Energijske poti

Ker telo dejansko ne more shranjevati molekul ATP (kar pa je shranjeno, se porabi v nekaj sekundah), je nujno, da telo med aktivnostjo neprekinjeno proizvaja ATP. Obstajata dve glavni poti po katerih telo proizvaja ATP iz zaužitih nutrientov:
– aerobna presnova (ob prisotnosti kisika)
– anaerobna presnova (brez prisotnosti kisika)

Ti dve poti lahko tudi naprej razdelimo. Najpogosteje je kombinacija energijskih sistemov tista, ki dovaja gorivo potrebno za vadbo; intenziteta in trajanje vadbe pa določata katera pot kdaj poteka.

ATP-CP anaerobna energijska pot

Energijska pot ATP-CP (včasih ji rečemo tudi fosfatni sistem) dovaja energijo, ki traja okoli 10 sekund in se porabi za kratke »izbruhe« energije, kot je npr. šprint na 100 metrov. Ta energijska pot ne potrebuje kisika za generacijo ATP. Najprej porabi minimalno zalogo ATP, ki je shranjena v mišicah (2-3 sekunde), potem pa uporabi kreatin fosfat (CP) za resintezo ATP, dokler ne zmanjka kreatin fosfata (dodatnih 6-8 sekund). Ko zmanjka ATP in kreatin fosfata, začne telo proizvajati ATP z aerobno ali anaerobno presnovo (glikoliza).

Anaerobna presnova – anaerobna glikoliza

Anaerobna energijska pot (glikoliza) ustvari ATP izključno iz ogljikovih hidratov, ob tem pa je nastaja kot stranski produkt še mlečna kislina. Anaerobna glikoliza zagotovi energijo z (delnim) razpadom glukoze brez prisotnosti kisika. Anaerobna presnova proizvaja energijo za kratke intenzivne izbruhe, ki ne trajajo več kot nekaj minut, preden mlečna kislina ne doseže mlečnokislinskega praga, tudi mišičnih bolečin. Nadaljevanje intenzivnosti v takšnih pogojih je zelo težko.

Aerobna presnova – Glikoliza s kisikom

Aerobna presnova ustvarja večino energije potrebne za dolgotrajno aktivnost. S pomočjo kisika pretvori nutriente (oglj.hidrati, maščobe, proteini) v energijo ATP. Ta sistem je malo počasnejši kot anaerobni sistem, ker je odvisen od ožilja, ki prenaša molekule kisika v delovne celice preden generira ATP. Aerobna presnova poteka primarno med vzdržljivostno aktivnostjo, ki je navadno manj intenzivna in poteka dlje časa.

Športnik med treningom/vadbo preide skozi vse omenjene presnovne poti. Pri začetku aktivnosti nastaja ATP preko anaerobne presnove. S povečevanjem vdihanega zraka in višjim srčnim utripom, je na voljo več kisika. Zato se prične aerobna presnova in poteka do mlečnokislinskega praga. Če je ta meja dosežena, telo ne more dovolj hitro dovajati kisika, da bi lahko nastajal ATP, zato zopet »vstopi« anaerobna presnova. Ker je takšen sistem kratkoročen, količina mlečne kisline pa raste, intenziteto vadbe ni mogoče vzdrževati in športnik bo moral zmanjšati moč/hitrost vadbe za prekinitev nastajanja mlečne kisline.

Ogljikovi hidrati, maščobe in proteini

Med treningom se ogljikovi hidrati, maščobe in proteini porabljajo.

Napajanje energijskih sistemov

Nutrienti se pretvorijo v ATP na podlagi intenzitete in trajanja aktivnosti – pri tem so ogljikovi hidrati, maščobe in proteini glavni nutrient, ki napaja aktivnost zmerne do visoke intenzitete. Maščobe zagotavljajo energijo med vadbo, ki ni preveč intenzivna. Maščoba je boljša za vzdržljivostne tekme, za zelo intenzivne vadbe/tekme, pa ta ni primerna.
Če poteka aktivnost z nizko intenziteto (ali pod 50% max srčnega utripa) ima telo dovolj velike zaloge maščobe za napajanje aktivnosti za nekaj ur ali celo nekaj dni, če je le dovod kisika dovolj velik, da lahko poteka presnova maščob.

Z višanjem intenzitete vadbe začne iz ogljikovih hidratov nastajati ATP. Ta presnova je bolj učinkovita od presnove maščob, vendar je omejena glede možnosti shranjevanja energije. Shranjeni ogljikovi hidrati, maščobe in proteini lahko telo napajajo približno 2 uri zmerne do intenzivne aktivnosti. Po tem pride do pomanjkanja glikogena (shranjenih ogljikovih hidratov ni več) in če tega »goriva« ne nadomestimo, lahko športnik »udari v zid«. Športnik je lahko dlje aktiven v zmernem in hitrem tempu s polnjenjem zalog med aktivnostjo. Zato je pomembno, da jemo lahko prebavljive ogljikove hidrate med zmerno aktivnostjo, ki traja več kot nekaj ur. Če ne zaužijemo dovolj ogljikovih hidratov, bomo primorani zmanjšati intenziteto vadbe in stopiti korak nazaj v presnovo maščob.

Zaključek

S povečanjem intenzitete vadbe učinkovitost presnove ogljikovih hidratov dramatično pade, vlogo tvorbe energije pa prevzame anaerobna presnova. To je zato, ker telo kisika ne more sprejeti in distribuirati dovolj hitro, da bi lahko enostavno uporabilo presnovo ogljikovih hidratov ali maščob. V bistvu lahko ogljikovi hidrati, maščobe in proteini proizvedejo skoraj 20x toliko energije (v obliki ATP) na gram, ko presnova poteka ob prisotnosti zadovoljive količine kisika, kot pa ko presnova poteka v anaerobnem (s kisikom oslabljenem) okolju, ki nastane med izjemnimi napori.

S primernim treningom se lahko ti sistemi tudi prilagodijo, postanejo bolj učinkoviti in tako dopuščajo daljši in intenzivnejši trening. Eden takšnih je prikazan v video posnetku spodaj: