Osteoporoza je bolezen, pri kateri kosti postanejo krhke in lomljive, kar povečuje tveganje za zlome. Ta tiha bolezen pogosto napreduje brez simptomov, dokler ne pride do zloma. Osteoporoza lahko povzroči  poškodbe, kot so zlom kosti, zlom gležnja ali zlom ključnice. Pomembno je, da ukrepamo preventivno. Prehrana igra ključno vlogo pri zdravju kosti in je eno najpomembnejših orodij za njihovo naravno krepitev. V tem prispevku bomo odgovorili na nekaj najpogostejših vprašanj, povezanih z osteoporozo in uravnoteženo prehrano.

Najprej bomo raziskali, kaj povzroča osteoporozo in kateri simptomi jo lahko nakazujejo. Nato bomo obravnavali, katera hranila so ključna za zdravje kosti, ter se poglobili v to, katera živila lahko najbolj pomagajo. Dotaknili se bomo tudi vprašanja prehranskih dopolnil in preverili, kako se lahko z različnimi dietami še vedno izognemo tveganju za osteoporozo.

Kaj povzroča osteoporozo in kateri so njeni zgodnji simptomi?

Osteoporoza je progresivna bolezen, ki jo povzročajo različni dejavniki, vključno z genetiko, staranjem in neustreznim življenjskim slogom. Glavni vzrok za razvoj osteoporoze je neravnovesje med razgradnjo in obnovo kosti, pri čimer se kostna masa postopoma zmanjšuje. To vodi do večje krhkosti kosti, kar povečuje tveganje za zlome.

Kakšne simptome najpogosteje povzroča osteoporoza?

Večina ljudi z osteoporozo v zgodnjih fazah ne zazna nobenih simptomov. Ko pa bolezen napreduje, se lahko pojavijo:

• Pogosti zlomi kosti, zlasti na predelih, kot so zapestje, kolk ali hrbtenica.
• Zmanjšanje telesne višine zaradi stisnjenih ali zlomanih vretenc.
• Bolečina v križu ali hrbtu, kar je pogosto posledica zloma vretenc.
• Ukrušen hrbet ali grbavost, znana kot kifoza, ki nastane zaradi oslabelih vretenc.

Statistika kaže, da osteoporoza prizadene kar 1 od 3 žensk in 1 od 5 moških, starejših od 50 let (Vir: Mednarodna fundacija za osteoporozo). Poleg tega Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) ocenjuje, da vsakih 3 sekunde nekje na svetu pride do zloma kosti zaradi osteoporoze.

Tudi zlom kolka je lahko posledica osteoporoze.

Kako prepoznati dejavnike tveganja?

Dejavniki tveganja za osteoporozo vključujejo:

• Starost: Naravno zmanjševanje kostne gostote se začne po 30. letu starosti.
• Hormonske spremembe: Pomanjkanje estrogena pri ženskah po menopavzi ali testosterona pri moških lahko poveča tveganje.
• Neustrezna prehrana: Nizek vnos kalcija, vitamina D in drugih pomembnih hranil.
• Neaktivnost: Pomanjkanje telesne dejavnosti vodi v oslabljenost kosti.

Razumevanje simptomov in dejavnikov tveganja za osteoporozo je ključno za zgodnje ukrepanje. Pravočasno zdravljenje in preventivni ukrepi, kot so pravilna prehrana in telesna dejavnost, lahko pomembno vplivajo na kakovost življenja ljudi, ki so izpostavljeni tveganju za to bolezen.

Osteoporoza se pogosto razvija tiho in brez jasnih opozorilnih znakov. Simptomi, ki lahko nakazujejo prisotnost osteoporoze, vključujejo:

• pogosti zlomi kosti, zlasti zapestja, kolka in hrbtenice,
• bolečina v križnem predelu zaradi zloma vretenc,
• zmanjšana telesna višina ali ukrivljen hrbet.

Vzroki za osteoporozo so lahko genetski, vendar pomembno vlogo igrajo tudi prehrana, telesna dejavnost in hormonske spremembe, zlasti pri ženskah po menopavzi. Statistika kaže, da osteoporoza prizadene kar 1 od 3 žensk in 1 od 5 moških, starejših od 50 let (Vir: Mednarodna fundacija za osteoporozo).

Katere hranilne snovi so najpomembnejše za preprečevanje osteoporoze?

Zdravje kosti temelji na zadostnem vnosu ključnih hranil, ki so bistvena za njihovo trdnost in odpornost. Med najpomembnejšimi hranili so kalcij, vitamin D, magnezij, vitamin K2 in beljakovine. Vsako od teh hranil ima specifično vlogo pri gradnji in ohranjanju zdravja kosti.

Kako kalcij prispeva k zdravju kosti?

Kalcij je osnovni gradnik kosti in zob. Priporočen dnevni vnos za odrasle znaša približno 1000 mg, medtem ko se za ženske po menopavzi in starejše moške ta količina poveča na 1200 mg (Vir: Nacionalni inštitut za zdravje). Dober vir kalcija so mleko, jogurt, sir, listnata zelenjava, kot je ohrovt, ter rastlinski napitki, obogateni s kalcijem. Zanimivo je, da človek v povprečju potrebuje tri obroke živil, bogatih s kalcijem, da doseže dnevni priporočen vnos.

Zakaj je vitamin D nujen za absorpcijo kalcija?

Vitamin D omogoča telesu, da učinkovito absorbira kalcij iz prehrane. Brez zadostne količine vitamina D telo ne more izkoristiti vnosa kalcija, kar povečuje tveganje za osteoporozo. Pomanjkanje vitamina D je pogost pojav, zlasti v področjih s manj sončne svetlobe. Raziskave kažejo, da ima kar 40 % evropske populacije pomanjkanje vitamina D (Vir: European Journal of Clinical Nutrition).

Kako magnezij in vitamin K2 prispevata k trdnosti kosti?

Magnezij podpira kostno strukturo in pomaga pri aktivaciji vitamina D. Priporočen dnevni vnos za odrasle je med 310 in 420 mg, kar lahko dosežemo z vnosom oreškov, semen in polnozrnatih živil. Vitamin K2, ki ga najdemo v fermentirani hrani, kot je natto, pomaga usmerjati kalcij v kosti in preprečuje njegovo nalaganje v žilah.

Zdravje kosti temelji na zadostnem vnosu ključnih hranil. Najpomembnejša med njimi so kalcij, vitamin D, magnezij, vitamin K2 ter beljakovine. Kako lahko vsaka od teh hranil pomaga preprečiti osteoporozo?

Katera živila so najboljša za naravno krepitev kosti?

Pri izbiri prehrane, ki podpira zdravje kosti, je ključno, da vključimo živila, bogata s hranili, ki spodbujajo rast in obnovo kostnega tkiva. Naravni viri kalcija, vitamina D, magnezija in beljakovin so osnova vsake prehrane za močne kosti.

Ali so mlečni izdelki res najboljši vir kalcija?

Mlečni izdelki, kot so mleko, jogurt in sir, veljajo za najbolj dostopen in koncentriran vir kalcija. Ena skodelica mleka vsebuje približno 300 mg kalcija, kar pomeni, da z le tremi obroki mlečnih izdelkov na dan lahko dosežemo priporočen vnos kalcija za povprečno odraslo osebo (Vir: Nacionalni inštitut za zdravje).

Za ljudi, ki ne prenašajo laktoze ali se izogibajo mleku, obstajajo alternative, kot so obogateni rastlinski napitki, tofu, sezamova semena in mandlji. Na primer, 100 g tofuja zagotavlja približno 350 mg kalcija, kar je primerljivo z mlečnimi izdelki.

Kako pomembna je zelenjava pri krepitvi kosti?

Listnata zelenjava, kot so špinača, brokoli in rukola, prispevajo k zdravju kosti z vsebnostjo kalcija in vitamina K. Vitamin K ima ključno vlogo pri sintezi beljakovin, ki pomagajo ohranjati kostno gostoto. Raziskave kažejo, da zadosten vnos vitamina K lahko zmanjša tveganje za zlome kosti pri starejših osebah (Vir: Journal of Bone and Mineral Research).

Oreški, zlasti mandlji in brazilski oreščki, so bogat vir magnezija, ki podpira absorpcijo kalcija in preprečuje oslabitev kosti. Ena pest mandljev (približno 30 g) vsebuje okoli 80 mg magnezija, kar predstavlja pomemben prispevek k dnevnim potrebam.

Pri izbiri prehrane za krepitev kosti je pomembno, da posegamo po živilih, bogatih s hranili, ki spodbujajo zdravje kosti.

Ali so prehranska dopolnila potrebna za zdravje kosti?

Prehranska dopolnila so lahko koristna pri preprečevanju in zdravljenju osteoporoze, vendar niso vedno nujna za vse. V mnogih primerih lahko z uravnoteženo prehrano dosežemo zadosten vnos potrebnih hranil. Kljub temu obstajajo situacije, ko so dodatki priporočljivi ali celo nepogrešljivi.

Kdaj so prehranska dopolnila potrebna?

Prehranska dopolnila so običajno priporočljiva za:

• Starejše osebe: Absorpcija kalcija in vitamina D se s staranjem zmanjšuje, kar povečuje tveganje za pomanjkanje teh hranil.
• Ljudje z omejeno sončno izpostavljenostjo: Vitamin D, ki ga telo proizvaja ob izpostavljenosti sončni svetlobi, je ključnega pomena za absorpcijo kalcija. Ljudje, ki večino časa preživijo v zaprtih prostorih ali živijo v podnebjih z malo sončne svetlobe, pogosto potrebujejo dodatek vitamina D.
• Tisti z intoleranco za laktozo ali alergijami na mlečne izdelke: Mlečni izdelki so glavni vir kalcija v prehrani, zato je pri teh posameznikih včasih težko doseči zadosten vnos brez dodatkov.

Raziskave kažejo, da ima kar 50 % odraslih po vsem svetu pomanjkanje vitamina D, kar povečuje tveganje za oslabitev kosti in razvoj osteoporoze (Vir: International Osteoporosis Foundation). Dodatek vitamina D v odmerku 800 do 1000 IU dnevno lahko znatno izboljša raven vitamina D v telesu in zmanjša tveganje za zlome.

Kakšna je optimalna uporaba prehranskih dopolnil?

Pri uporabi prehranskih dopolnil je pomembno:

• Slediti priporočenim dnevnim vnosom: Za odrasle je priporočljivo 1000 do 1200 mg kalcija na dan in 800 do 1000 IU vitamina D.
• Izogibati se prekomernim odmerkom: Dnevni vnos kalcija ne sme preseči 2000 mg, saj lahko povzroči ledvične kamne in druge zdravstvene težave.
• Kombinirati dodatke z ustrezno prehrano: Prehranska dopolnila niso nadomestek za zdravo prehrano, ampak dopolnilo, kadar prehrana sama po sebi ne zadošča.

V končni fazi je uporaba prehranskih dopolnil najbolj učinkovita, kadar je prilagojena individualnim potrebam in podprta z zdravniškimi priporočili.

Za mnoge ljudi je z uravnoteženo prehrano mogoče doseči zadosten vnos hranil. Vendar pa so prehranska dopolnila lahko koristna v določenih situacijah, na primer pri ljudeh z ugotovljenimi pomanjkanji ali tistih, ki ne dobijo dovolj sončne svetlobe.

Kdaj poseči po dodatkih kalcija in vitamina D?

Dodatek kalcija je priporočljiv, kadar prehrana ne zagotavlja zadostnega vnosa. Enako velja za vitamin D, zlasti v zimskih mesecih. Vendar je treba paziti, da dnevni vnos kalcija ne preseže 2000 mg, saj lahko povzroči ledvične kamne.

Kako preprečujemo osteoporozo pri specializiranih dietah?

Preprečevanje osteoporoze pri specializiranih dietah zahteva natančno pozornost pri izbiri in dopolnjevanju hranil, ki so bistvena za zdravje kosti. Ljudje, ki sledijo veganski, brezglutenski ali kateri koli drugi restriktivni dieti, se morajo zavedati tveganj za pomanjkanje določenih hranil in poiskati alternativne vire teh hranil.

Kako lahko vegani zagotavljajo vnos kalcija in vitamina D?

Pri veganski prehrani se kalcij lahko pridobi iz obogatenih rastlinskih napitkov, tofuja, sezamovih semen in brokolija. Na primer, ena skodelica obogatenega mandljevega napitka lahko vsebuje približno 300 mg kalcija, kar je primerljivo z mlekom (Vir: USDA Food Database). Vitamin D pa je pri veganih pogosto izziv, saj naravni viri vitamina D večinoma izvirajo iz živalskih izdelkov. Rastlinske alternative, kot so gobe, obogatene z vitaminom D, in prehranska dopolnila so pogosto nepogrešljive.

Kakšne prilagoditve potrebuje brezglutenska prehrana?

Ljudje s celiakijo ali tisti, ki se izogibajo glutenu, so bolj izpostavljeni tveganju za osteoporozo zaradi manjše absorpcije hranil. Žita brez glutena, kot so kvinoja, amarant in proso, so bogata z magnezijem, ki je ključen za zdravje kosti. Poleg tega je pomembno, da takšni posamezniki uživajo živila, obogatena s kalcijem in vitaminom D, ter da redno preverjajo svoje ravni teh hranil pri zdravniku.

Kako kombinirati prehrano in dopolnila za optimalno zdravje kosti?

Ključ do preprečevanja osteoporoze pri specializiranih dietah je uravnotežen pristop. Vključevanje raznolikih rastlinskih virov hranil, uporaba obogatenih izdelkov in po potrebi prehranskih dopolnil lahko znatno zmanjša tveganje za pomanjkanje in okrepi zdravje kosti.

Veganska, brezglutenska in druge specializirane diete lahko zahtevajo dodatno pozornost pri zagotavljanju hranil za zdravje kosti.

Kako zagotoviti dovolj kalcija pri veganski prehrani?

Vegani se lahko zanašajo na obogatene rastlinske napitke, stročnice, sezam in chia semena. Prav tako je ključno, da dodajajo vitamin B12, ki je pomemben za splošno zdravje.

Zaključek: Osteoporozo lahko z uravnoteženo prehrano in aktivnim življenjskim slogom uspešno preprečimo ter ohranimo močne kosti. S skrbnim vnosom ključnih hranil, kot so kalcij, vitamin D in magnezij, ter izbiro hranilnih živil lahko naravno okrepimo svoje kosti in zmanjšamo tveganje za zlome. Ne pozabite, da je redna telesna dejavnost prav tako pomemben del preventive!

Dodatno branje:

• Kako osteoporoza vpliva na obrabo sklepov
• Ali osteoporoza boli
• Bolečine v križu

Osteoporoza je bolezen, ko se kostna gostota v kosteh prekomerno manjša, to pa ima vsekakor vpliv na obrabo sklepov. Pisali bomo o tem, kaj natančno povzroči osteoporoza na kosti, da ima vpliv na obrabo sklepov, kako jo zdravimo in kaj je obraba sklepov in kateri sklepi so najbolj podvrženi obrabi. Da boste bolje razumeli kako osteoporoza vpliva na obrabo sklepov, preberite kaj je osteoporoza in kaj lahko sami storite pri tej bolezni.
Vabljeni k branju!

Kaj povzroči osteoporoza

Osteoporoza poškoduje kosti in sklepe. Osteoporoza pomeni porozne, luknjičaste kosti, zato se takšne kosti hitreje obrabljajo. Osteoporoza je bolezen, ki povzroči, da se kostna gostota zmanjša. Zmanjšana kostna gostota je vzrok za zlome kosti, saj je takšna kost bolj krhka in se hitreje zlomi. Zelo pogost zlom pri odraslih je zlom gležnja, ki terja dolgo rehabilitacijo, če pa je prisotna še osteoporoza, je celjenje kosti še daljše od običajnega.

Kako osteoporoza vpliva na obrabo sklepov

Osteoporoza vpliva na hitrejši razvoj obrabe v sklepih, saj je osteoporozna kost že v osnovi poškodovana. Ko se v sklepu plast hrustanca poškoduje zaradi obrabe, to pomeni, da hrustanec ni več gladek ampak napokan in hrapav, obraba načne tudi kost v sklepu. Osteoporoza zelo vpliva na hitrejšo obrabo sklepov, saj je kost že v osnovi luknjičasta in obraba sklepa hitreje napreduje in povzroča BOLEČINE V SKLEPIH.

Najpogostejše obrabe sklepov

Najpogosteje se obrabijo sklepi, ki nosijo največjo težo našega telesa:

• koleno,
• kolk,
• gleženj in
• hrbtenica

Koleno je zagotovo eno najbolj podvrženih sklepov na obrabo. Obraba kolena povzroča bolečine v kolenu, zato ti pacienti pogosto obiščejo zdravnika in izostanejo od službe in športnih aktivnosti. Prav tako sta kolk in gleženj podvržena obrabam, kar je zelo povezano z osteoporozo, zato je pomembno zgodnje odkrivanje te zahrbtne bolezni, da se pravočasno začne pravilno ukrepati..

Obraba hrbtenice oziroma malih hrbteničnih sklepov predstavlja velik problem, če je zraven prisotna še osteoporoza. Če so osteoporozna vretenca, je velika nevarnost za zlom vretenca ali celo več njih. To se zgodi ob nenadnem gibu, velikokrat pacient sploh ne ve, da je utrpel zlom. Ker BOLEČINE V KRIŽU ne pojenjajo, pacient obišče zdravnika. Ko se opravi slikanje, le ta potrdi zlom vretenca. Bolečina je prisotna ob vsakem premiku, zato pacient čez dan nosi oprstnico, ki pomaga blažiti premik zlomljenih vretenc.

Kolk sodi med zelo obremenjene sklepe, zato se, sploh pri starejših obrabi. Obraba v kolku se začne na hrustancu, ker postane hrapav in napoka. Tako poškodovan hrustanec povzroči naplastitve kostenine na robu kolčnega sklepa kar draži mehko tkivo in povzroča bolečine. Takšno draženje teh špičastih izrastkov, ki jih imenujemo osteofiti se velikokrat prevesi v vnetje v sklepu, kar imenujemo ARTRITIS. Več o tej bolezni, ki se zdravi z zdravili, preberite na povezavi.

Kaj storiti ob pojavu osteoporoze

Zelo pomembno je zgodnje odkrivanje osteoporoze. Zato naj ženske, ob prehodu v menopavzo, opravijo meritev kostne gostote, da ugotovijo, kakšno je njihovo stanje v kosteh. Na osteoporozo močno vpliva neravnovesje hormonov v telesu in to je pri ženskah v času menopavze. Takrat se najpogosteje pokaže začetek osteoporoze, ki ji pravimo osteopenija. To je obdobje, ko lahko še veliko storimo sami. Zdrava prehrana, bogata s kalcijem in vitamin D, ki ga dobimo s sončno svetlobo v kombinaciji z redno telesno vadbo, so lahko rešitev za vaše kosti.
Kadar se odkrije osteoporoza je potrebno zdravljenje. Več o tem, kako se zdravi osteoporoza in kaj lahko pri tem naredite vi, preberite na povezavi: Osteoporoza zdravljenje.

Kako magnetna terapija vpliva na osteoporozo

Magnetna terapija pozitivno vpliva na osteoporozo, saj deluje na osnovi magnetnega polja in nizkih frekvenc, ki delujejo na celice in s tem na gostoto kostne mase.
Tako je klinična študija na Kitajskem preučevala uporabo elektromagnetne pulzirajoče terapije pri ženskah po menopavzi z osteoporozo. V tej študiji je majhna skupina žensk uporabljala magnetno terapijo vsak dan, po 40 minut, 6. mesecev. Čeprav je bila to kratkotrajna študija, rezultati kažejo, da je bil ta način z uporabo magnetne terapije enako učinkovit kot z določenim zdravilom pri zdravljenju postmenopavzne osteoporoze v 6. mesecih. Natančneje, med skupinama žensk zdravljenih z zdravilom in tistimi, ki so uporabljale magnetno terapijo ni bilo pomembne razlike v povprečnem odstotku spremembe merjenja kostne gostote v ledveni hrbtenici in levi stegnenici.

Ali je telovadba primerna ob osteoporozi in obrabi sklepov

Telovadba pri osteoporozi je zelo pomembna in dobrodošla, razen kadar gre za zlom. Vadba ima pri bolnikih z osteoporozo poleg ustreznega zdravljenja in prehrane ključno vlogo pri preventivi zlomov in slabšanju telesne drže.
Vadba je namenjene vsem, ki želijo ohraniti in izboljšati sklepno gibljivost ter mišično moč. Namenjene so tistim, ki želijo nekaj storiti za bolj pokončno držo, boljše ravnotežje in sprostitev.

Vadbe, ki so najbolj priporočljive za bolnike z osteoporozo:

• plavanje,
• nordijska hoja,
• kolesarjenje na sobnem kolesu..

Ravno tako je telovadba oziroma krepitev mišic potrebna, kadar gre za obrabo sklepov. Vaje za boleče sklepe so prilagojene, vsekakor pa pacient z bolečinami v sklepih mora ostati aktiven. Sklepi so narejeni za gibanje in če jih ne razmigavamo postanejo še bolj trdi in izgubijo svojo prvotno funkcijo.
Prav tako s krepitvijo mišic okoli sklepa, poskrbimo za večjo stabilnost sklepa in posledično manjšo obremenitev, saj to vlogo delno prevzamejo mišice. Tako se pri Poškodba kolena svetujejo krepilne vaje za mišice, ki držijo kolenski sklep, da se obrabljanje sklepa zmanjša. Bolečin v kolenu se rešite tako, da okrepite stegensko mišico. Ta sklep stabilizira in ga razbremeni.
Če boste začeli s telovadbo brez ogrevanja, je zelo verjetno, da vas bodo sklepi boleli bolj. Še posebej po 40. letu. Z leti so mišice in vezi namreč bolj zategnjene in jih je treba na napore pripraviti. Dovolj bo že nekaj minut hoje ali razgibavanja.

Če imate osteoporozo, vas bo zagotovo zanimalo tudi Ali osteoporoza boli. To preberite na zanimivem zapisu na povezavi.

Viri:

ARTRITIS

ARTROZA

BOLEČINE V KOLENU

MAGNETNA TERAPIJA

Osteoporoza + zdravljenje nas zanima takrat, ko izvemo za diagnozo, saj je na vrsti zdravljenje te bolezni. V prispevku se bomo posvetili zdravljenju osteoporoze.
Kam se obrniti po pomoč in zdravila, ko izvemo, da imamo osteoporozo? In ali obstaja kaj kar lahko naredimo sami pri zdravljenju?

V spodnjem prispevku se bomo posvetili zdravljenju osteoporoze in posledičnih zlomov, ki jim pravimo osteoporozni zlomi kosti. Nasveti, kako bosta osteoporoza + zdravljenje šla z roko v roki:

Osteoporoza je najpogostejša presnovna bolezen kosti, zato si natančneje preberite o tej bolezni, da boste prepoznali znake, dejavnike tveganja in vaje, ki so primerne. ( na sliki poroznost kosti )

Osteoporoza + zdravljenje [vrste]

Osteoporoza se ugotavlja z merjenjem kostne gostote, ki jo imenujemo denzitometrija. To opravljajo različne zdravstvene ustanove po Sloveniji ( 1 ). Navadno se opravlja samoplačniško in stane med 40 € in 60 €.
Ko merjenje pokaže poroznost kosti oziroma, da je kostna gostota nizka, vam specialist predpiše zdravljenje. Svetuje vam tudi ostalo, kar vpliva na kostno gostoto, kot so prehrana in gibanje.
Vrste zdravljenja so:

• zdravljenje z zdravili ( tablete, kapljice, injekcije )
• zdravljenje s pravilno prehrano ( zadostna vsebnost kalcija v prehrani )
• telesna aktivnost
• vitamin D
• fizioterapija

OSTEOPOROZA + NARAVNO ZDRAVLJENJE Z MAGNETNO TERAPIJO

Elektromagnetna terapija se priporoča že kot preventiva, saj:

• zavira izgubo kostne mase in
• spodbuja njeno nastajanje ter
• zavira izločanje kalcija iz kosti. ( 2 )

Pri zdravljenju osteoporoze uspešno zavira njeno napredovanje in brez neželenih stranskih učinkov deluje tudi protibolečinsko.

Kaj je magnetna terapija in kako deluje?

Magnetna terapija je vrsta terapije, ki pozitivno učinkuje tudi na kosti, ki so porozne. Magnetoterapija Magus ima prav poseben program za osteoporozo, ki traja 30 minut, v dnevu lahko opravite dve. Ta terapija deluje v globino telesa, na celice in spodbuja cirkulacijo in s pravimi frekvencami na obnovo le – teh. Takšno terapijo uporabljajo v zdravstvenih domovih in toplicah za zlome in druge težave povezane s kostmi.

Magus- magnetna terapija je v obliki blazine in je enostavna za uporabo, ter učinkovita metoda pri osteoporozi ( 2 ).

Glede na to, da se magnetna terapija še posebe dobro obnese pri najrazličnejših poškodbah kolena, priporočamo tudi ogled članka Poškodba kolena.

OSTEOPOROZA + ZDRAVLJENJE Z ZDRAVILI

Zdravila za zdravljenje osteoporoze:

• zdravila, ki zavirajo razgradnjo kosti
• zdravila, ki spodbujajo nastajanje nove kostnine
• zdravila, ki spodbujajo nastajanje nove kostnine in hkrati upočasnjujejo njeno razgradnjo

Namen zdravljenja z zdravili je preprečevanje zlomov kosti, lajšanje bolečin v kosteh in zaustavitev nižanja kostne gostote. Poznamo več vrst zdravil, ki pa velikokrat dražijo želodec in povzročajo slabo počutje, zato se je potrebno z zdravnikom pogovoriti za najboljšo metodo za vas. Če je potrebno, se zdravila zamenjajo.

OSTEOPOROZA IN PREHRANA

Smernice za zdravo prehrano priporočajo tri skodele posnetega ali polposnetega mleka na dan ter obilo sadja in zelenjave večkrat na dan. Taka prehrana je idealna za rast in obnovo kosti.  Kalcij: pomembno je, da uživamo kalcij večkrat na dan v manjših količinah, najboljši vir kalcija je mleko. Če imamo osteoporoze se izogibajmo alkoholu. Pri bolnikih z osteoporozo predstavlja jemanje vitamina D in kalcija osnovno zdravljenje, ki ga nadgradijo še z zdravili za osteoporozo.

TELESNA AKTIVNOST

Telesna aktivnost je pri bolnikih z osteoporozo zelo pomembna, saj tudi samo gibanje in vaje z utežmi pospešujejo obnovo kostnih celic. Telesna aktivnost, ki so primerne za bolnike z osteoporozo so:

• plavanje,
• nordijska hoja,
• kolesarjenje na sobnem kolesu..

Ohranjanje telesne aktivnosti v vsakodnevnem življenju za bolnike pomeni vzdrževanje pravilne telesne drže, krepitvi mišične mase in izboljšanje sklepne gibljivosti. Vemo, da je eden od znakov oziroma posledic osteoporoze zmanjšana višina in ukrivljena hrbtenica. Slednje lahko s pravilno telesno aktivnostjo preprečimo. Nekaj vaj, ki jih lahko enostavno izvajate doma:

FIZIOTERAPIJA

Obisk fizioterapije je pomemben, saj vam bo fizioterapevt znal najbolje svetovati, katere vaje ali aktivnosti so tiste najbolj primerne za vas. Pravzaprav bo glede na vašo trenutno zdravstveno stanje ter upoštevajoč telesno držo prilagodil aktivnosti prav vam. Naučene vaje in aktivnosti boste lahko potem sami izvajali doma. Pomnite: pravilna izvedba vaj je bolj pomembna od števila ponovitev.

Osteoporoza + ne zdravljenje ( nevarnosti )

Če se osteoporoza ne zdravi obstaja velika nevarnost zlomov kosti, ker kosti postajajo vedno bolj krhke. V Sloveniji zdravniki menijo, da je kar 60% bolnikov brez diagnoze in s tem v nevarnosti. Pri tem je zelo pomembna preventiva, kar se zaveda tudi zdravstveno osebje. Številke kažejo, da se stanje v zadnjih letih izboljšuje, kar se kaže predvsem v preživetju v prvem letu po zlomu.

Zlom kolka je huda travma za bolnika z osteoporozo, rehabilitacija pa dolgotrajna. Preberite, kako lahko pospešite celjenje kosti na naraven način.

Posledica: zlom kosti

Zlom kosti je najpogostejša posledica ne zdravljene osteoporoze; pa tudi pri zdravljeni osteoporozi je pogost. Zlom velike kosti, kot je kolk, pri starejšemu človeku povzroči velik stres in se lahko, z vsemi zapleti, konča usodno. Za starejšega, ki ima osteoporozo, je tudi rehabilitacija po zlomu kosti dolgotrajnejši proces, ki se ne malokrat konča z namestitvijo v dom starejših občanov, saj ne zmorejo več skrbeti zase.

Bolečine v križu

Bolečine v križu so pogosta posledica osteoporoze, ki se zgodi zaradi znižanja telesne višine in ukrivljenosti hrbtenice. V križnem delu se vretenca sesedajo in včasih tudi počijo, kar imenujemo osteoporozni zlom. Ker so vretenca krhka in porozna že sama od sebe počijo zaradi pritiska druga ob drugo. Bolečine v križu so zelo pogoste pri bolnikih z osteoporozo.

Bolečine v križu so pogoste pri bolnikih z osteoporozo, saj je to lahko eden od znakov.

Zakaj so bolečine pri osteoporozi pogoste?

Bolečine pri osteoporozi so pogoste zato, ker je porozna kost bolj podvržena obrabi in zlomom, kar seveda povzroča bolečine. Da osteoporoza boli pa pričajo tudi bolnice, ki pravijo, da jih bolijo tako sklepi kot kosti in da to nikakor ni tiha bolezen, vendar jo pogosto začutijo z bolečino. Na zgornji povezavi torej preberite kakšne bolečine povzroča osteoporoza in kaj lahko naredite sami, ter resnična zgodba gospe Petek s Ptuja, ki je našla še dodatno pomoč pri lajšanju bolečin pri osteoporozi.

Ker je za bolečine v sklepih tudi velikokrat kriva ravno osteoporoza, ki še ni odkrita in se še ne zdravi, na povezavi preberite KAKO OSTEOPOROZA VPLIVA NA OBRABO SKLEPOV.

VIR ( 1 ): merjenje kostne gostote Fontana Maribor

VIR ( 2 ): pubmed.ncbi:  učinek elektromagnetne terapija na osteoporozo po menopavzi ( v angleškem jeziku )

Dodatni viri:

ARTRITIS

ARTROZA

BOLEČINE V KOLENU

MAGNETNA TERAPIJA