Nasveti za učinkovito hujšanje

Spodaj so napisani nasveti za učinkovito hujšanje.

Nasveti za učinkovito hujšanjeVsak dan poslušam stavke v smislu:
«Sladkorja pa res ne jem.«

V redu, če je res tako. Pa v večini primerov ni.

Kaj pa sadje? Se zavedate koliko sladkorjev pojeste z vašim smoothijem, v katerega vmešate banano, jabolko, pomarančo in jagode?

Npr. jabolko in hruška spadata pod sadeža z največjim deležem fruktoze.

Ovseni kosmiči za zajtrk, hruška za malico, včasih smoothie z banano, za kosilo rižota ali ajdova kaša, krompir, piškot ali dva, za večerjo košček kruha, pomaranča ali kakšno jabolko pred spanjem.

To je jedilnik, ki celoten dan temelji na sladkorju. In zagotovo ni jedilnik, ki pomaga pri hujšanju.

Sicer to res ni beli namizni sladkor, pa vseeno se v končni fazi vsak ogljikov hidrat (beri: ovseni kosmiči, sadje, ajdova kaša, proso, riž, krompir…) v telesu spremeni v krvni sladkor, ki reagira povsem enako kot beli, namizni sladkor.

Nasveti za učinkovito hujšanje, ki 100% pomagajo

Prav tako fruktozo, s katero sladkajo marsikatero jed: jogurt, sladoled, piškote, kavne mešanice, krompirček, žemljice, zavitki, krekerji, pudingi, juhe iz vrečk, marmelade, pakirano in v naprej pripravljeno meso, kocke za juho, paradižnikove mezge…, uvrščajo pod zdravo alternativo belemu sladkorju. Vendar ni tako.

Po takšni, visoko fruktozni hrani, posegamo iz dneva v dan, kar je vse prej kot zdravo za naše telo.

Sploh veste kaj je fruktoza?

sadje

V želji po zdravi hrani preveč posegamo po žitih, kosmičih in sadju, ki pa so vse sladkorji in imajo na telo tudi takšen vpliv: povzročajo vnetja, redijo, vodijo v nihanja energije…

Kaj pa smoothie?

Smoothie je sladkorna bomba in ne zdrav obrok.

Fruktoza je enostaven sladkor, ki jo najdemo v sadju in v nekaterih vrstah zelenjave (rdeča pesa, korenje, grah…) in v medu.

In zakaj fruktoza ni zdrava?

Prekomerno uživanje fruktoze povezujemo z odpornostjo na inzulin, debelostjo in z zamaščenostjo jeter.

Študije kažejo, da fruktoza kopiči dodane maščobe na trebuhu, kar povezujemo s povečanim tveganjem za bolezni srca in diabetes.

Fruktoza vodi tudi k višji vrednosti holesterola. Raziskave kažejo, da fruktoza znižuje aktivnost delovanja žleze hipofize, ki je regulator izločanja vseh endokrinih hormonov, kar vodi v pomanjšano delovanje vseh žlez z notranjim izločanjem.

Opažamo tudi, da ima vedno več ljudi težave s presnovo fruktoze.

Vedno več je tudi otrok s črevesnimi krči, napenjanjem, občutkom napetosti in drisko.

Zaradi nepopolne absorbcije fruktoze, le ta neprebavljena prehaja v debelo črevo, kjer s pomočjo bakterij zavre in povzroča hude težave.

V nedavni raziskavi, ki jo izvedla dr.Lane na Johns Hopkins University School of Medicine v Baltimoru, je pokazala da je:

Rast porabe sladil s fruktozo je močno povezana s porastjo epidemije debelosti.

Diete z velikim deležem fruktoze povečujejo odpornost na inzulin, kar vodi v zamaščenost jeter, povišan holesterol in pritisk.

Fruktoza spodbuja k kopičenju maščob za shranjevanje energije .

Fruktoza povzroča povečanje količine trigliceridov,

Fruktoza povečuje vrednosti slabega holesterola in znižuje dobrega holesterola.

Fruktoza spodbuja k inzulinski odpornosti

Fruktoza spodbuja k leptinski odpornosti

Fruktoza spodbuja k nastanku diabetesa tipa II

Fruktoza spodbuja k debelosti

Fruktoza ne dviga krvnega sladkorja, zato jo priporočajo diabetikom, kar je zelo narobe, saj fruktoza vodi v debelost ter povzroča inzulinsko odpornost

Tiste, ki vas zanimajo Nasveti za učinkovito hujšanje, bo zanimalo tudi….

Fruktoza ne spodbuja proizvodnje inzulina in leptina, dveh izjemno pomembnih hormonov

Posledica, do katere pride zaradi pomanjkanja leptina, so zvišana raven stresnega hormona kortizol, znižanje spolnih hormonov, ščitničnih hormonov, splošni nemir, presnovne motnje, sladkorna bolezen, inzulinska rezistenca, prenajedanje in debelost.

Sladkorna bolezen je posledica pomanjkanja hormona inzulina ali pa njegovega zmanjšanega učinka – inzulinska rezistenca.

Zakaj po sadju nikoli niste zares siti in bi ves čas nekaj jedli?

Ker fruktoza ne dvigne krvnega sladkorja, se s tem inzulin in leptin ne dvigneta, kar pripelje do prenajedanja, debelosti, povišanega holesterola in pritiska.

Zakaj potem pravijo, kako zelo zdravo je sadje?

Res je, da sadje vsebuje vitamine in minerale, pomembne za naše telo, pa vsekakor ne smemo zanemariti raziskav, ki nam kažejo negativen vpliv fruktoze na telo.

Kako se lahko izognete velikim količinam sladkorjev?

Ne kupujte hrane v vrečkah, pripravljenih pijač (sokovi, gazirane pijače), v naprej pripravljenih mesnin, predelanih koruznih kosmičev, piškotov, juh iz vrečk in si čim več hrane pripravite doma iz osnovnih, lokalno pridelanih živil.

Kupujte nepredelano hrano, ne pretiravajte z žitaricami, sadje omejite na en sadež na dan, najbolje doplodan.

Izogibajte se suhemu sadju in sveže stisnjenim sadnim sokovom. Prav tako pozabite na umetna sladila in živila, ki jih vsebujejo.

Prav tako ne pozabite na vsako-dnevno gibanje, ki bo poskrbelo za praznenje glikogenskih rezerv sladkorja v jetrih.

Presežek sladkorjev v vaši prehrani je ključen za nastanek mnogih bolezni, vključno z vnetji, alergijami, debelostjo, diabetesom, boleznimi srca in ožilja ter rakom.

Sprememba jedilnika je osnova za spopadanje s celim spektrom sodobnih bolezni. In tudi hujšanje se začne s spremembo jedilnika, ki naj ne temelji na sadju, žitih in drugih, sicer zdravih, živilih.

Vsako hujšanje brez te osnove je težje in daljše.

LCHF dieta za hujšanje

Nedvomno k hujšanju ogromno prispeva, ne samo naše gibanje, ampak tudi prehranjevanje in eden izmed najbolj znanih načinov prehranjevanja, kadar imamo cilj shujšati, je t.i. prehranjevanje po metodi lchf. Od tod pa je tudi nastala t.i. lchf dieta za hujšanje.

Lchf diete za hujšanje so sicer med seboj zelo različne, jedilnik lchf diete pa zagovarja predvsem, da zmanjšamo vnos ogljikovih hidratov, povečamo pa vnos zdravih maščob. LCHF jedilniki za hujšanje pa so postali popularni predvsem zato, ker omogočajo, da uživamo hrano, v enakih količinah, kot smo jo pred samo dieto.

Zelo primerne izdelke za lchf dieto, boste našli tudi med lchf dietni izdelki ZlataPtička.

Nasveti za hitro hujšanje – video

Oznake besedila: nasveti za učinkovito hujšanje