5 dejavnikov, ki pospešuje upad kolagena

Aktualno

5 dejavnikov, ki pospešuje upad kolagena v telesu

Kako lahko upočasnimo upad kolagena?

Ali so prehranska dopolnila s kolagenom res učinkovita?

Kolagen za kožo nekateri imenujejo, kar eliksir mladosti.

Kolagen namreč pomaga ohranjati našo kožo napeto, elastično in brez gubic. Žal pa začne sinteza kolagena po 25. letu upadati, zato je dobro da vemo, kako preprečiti izgubo kolagena v telesu.

Vsi si želimo ostati večno mladi, kajne?

5 dejavnikov, ki pospešuje upad kolagena v telesu

  1. Staranje upočasni sintezo kolagena v telesu

Staranje je žal naraven proces, ki se mu nihče ne more izogniti. S staranjem začne upadati tudi sinteza kolagena v telesu.

Kolagen je za nas izredno pomemben. Je najmočnejši in najbolj zastopan strukturni protein, saj predstavlja kar 30 % vseh telesnih beljakovin in kar 70 % volumna naše kože!

Prvi znaki upada kolagena se kažejo na naši koži

Prve vidne znake lahko opazimo na naši koži, ki je bolj upadla in manj elastična. Z razgradnjo kolagena naša koža izgublja volumen, kar pomeni, da izgublja čvrstost.

Drugi vidni znaki pa se pojavijo tudi na naših laseh, ki so manj sijoči, nohtih, ki so bolj lomljivi in krhki, ter sklepih.

  1. Prekomerno uživanje enostavnih sladkorjev lahko pospeši upad kolagena v telesu

Ste vedeli, da lahko prekomerno uživanje enostavnih sladkorjev prepreči sintezo kolagena v telesu?

Ja res je, težava pri prekomernem uživanju enostavnih sladkorjev še zdaleč ni samo nakopičena odvečna maščoba, temveč tudi vse bolj očitni znaki staranja.

Prekomerno uživanje enostavnih sladkorjev ovira sintezo kolagena

Prevelika količina sladkorja v krvnem obtoku, namreč ogroža beljakovine, se pravi tudi kolagen. Te sladkor zavzame oz. se nanje prilepi, kar močno oslabi njihovo strukturo in delovanje. Gre za proces, ki se imenuje glikacija.

Seveda, vam zaradi tega ni potrebno črtati vseh sladkih prigrizkov iz svojega jedilnika. Še vedno si lahko privoščite kakšno tortico, vendar bodite pozorni nato, da uživate polnovredne izdelke in uravnoteženo prehrano.

  1. Pretirano izpostavljanje soncu pospeši razgradnjo kolagena v telesu

Ste vedeli, da je UV-sevanje eden izmed največjih krivcev za prezgodnje staranje kože?

UV-sevanje je del elektromagnetnega sevanja, ki ga poleg vidne svetlobe in toplote oddaja sonce. Sonce ima poleg koristnih učinkov (nastanek vitamina D, dobro počutje, svetloba, toplota) tudi škodljive učinke na zdravje ljudi.

Prezgodnjo staranje kože, ki je posledica UV-sevanja imenujemo fotostaranje. Zanj so odgovorni predvsem UVA-žarki sonca, toda tudi visokoenergijska vidna svetloba lahko povzroči oksidativni stres.

UV-sevanje ne poškoduje samo vaše kože temveč povzroči tudi razgradnjo kolagena, zato uživajte hidroliziran kolagen in se zaščitite s zaščitnim faktorjem.

Oksidativni stres je proces v katerem prosti radikali poškodujejo naš DNK, pospešijo pa tudi razgradnjo kolagena. Kot smo že omenili z razgradnjo kolagena naša koža izgublja volumen, kar pomeni, da izgublja čvrstost.

UV-žarki pa povečajo tudi izločanje kožnega barvila melanina in s tem pojav neljubih pigmentnih nepravilnosti ter izgubo vlage.

  1. Kajenje in alkohol

Kajenje je razvada, ki ne glede na pogostost uničuje naše telo in kožo. Podočnjaki, gube ob ustnicah in očeh, povešena lica in podbradek so le nekatere posledice.

Poleg tega, da nikotin negativno vpliva na pretok krvi po telesu in s tem onemogoči nemoteno oskrbo celic s snovmi, ključnimi za hitro regeneracijo, izredno upočasni sintezo svežega kolagena.

Podoben vpliv pa ima tudi alkohol. Če pijete alkohol, boste le pospešili postopek izgube kolagena in izgube elastičnosti. Še zlasti na obrazu, saj bo vaša koža dehidrirana in bolj suha.

  1. Stres

Obstaja več razlogov, zakaj vaša koža reagira v stresnih obdobjih, vendar je eden glavnih krivcev stresni hormon kortizol. Ko ste pod stresom, vaše telo misli, da ga nekdo napada, zato se odzove s proizvodnjo kortizola in vnetji.

Če gre za kratkotrajni stres, vam ni treba skrbeti, medtem ko dolgotrajni stres poveča število lojnic v koži, kar pomeni, da vaša koža proizvaja več maščob. To lahko povzroči zamašene pore in mozolje tik pred to veliko predstavitvijo, zaradi katere ste pod stresom.

Stres negativno vpliva tudi na kolagen, ne samo na vaše zdravje.

Ne samo, da dolgotrajni stres vodi do povečanega izločanja maščob, prav tako se koža težje naravno obnavlja in proizvaja najboljši kolagen in elastin, kar lahko povzroči nastanek gub in drobnih linij.

Kako lahko upočasnimo upad kolagena?

  1. Uravnotežena prehrana

Še vedno velja, da je uravnotežena prehrana in zdrav življenjski slog 1. korak, če želimo zdravo kožo, lepe lase in nohte. Zato je pomembno, da poskrbimo za uravnoteženo prehrano, ki vsebuje dovolj beljakovin. Aminokisline, ki so pri tvorbi kolagena najbolj zastopane so:

  • prolin
  • glicin
  • glutamin
  • arginin

Te lahko najdemo v živilih, kot so: losos, pusta govedina, piščančje meso, jajca.

Hrana bogata z aminokislinami. ki so pomembne za kolagen.

Za biosintezo kolagena je pomemben tudi vitamin C. Vitamin C v telo lahko vnesete s citrusi, jagodičevjem, papriko, brokolijem,… Pomemben je tudi vnos bakra (prisoten je v oreščkih, rdečem mesu, lupinarjih) in vitamina A (prisoten je v jetrih, jajcih, mleku, sirih, ribah).

  1. Izogibanje soncu lahko prepreči fotostaranje

Kožo boste najbolje zaščitili pred fotostaranjem tako, da boste omejili čas, ki ga preživite na soncu. Še posebej takrat, ko je sonce najbolj intenzivno. Nosite tudi zaščitna oblačila in očala.

Definitivno pa ne smete pozabiti na zaščitni faktor. Tudi študije kažejo, da se lahko s kremo za sončenje borimo proti pospešenem staranju in proti gubam.

V raziskavi, kjer je sodelovalo 903 odraslih, mlajših od 55 let, so imeli tisti, ki so vsako jutro ter po kopanju in močnem znojenju imeli za 24 % manj gub, kot tisti, ki niso uporabljali zaščite.

Za nego obraza so primerne kreme z visoko stopnjo zaščite (30-50), ki varujejo pred prezgodnjim staranjem kože. Za občutljivo kožo pa priporočamo sredstva brez dodatka dišav in konzervansov.

  1. Spodbudite sintezo kolagena

Kot smo že omenili je pomembno, da uživamo uravnoteženo prehrano. Žal pa to včasih ni dovolj. Hrana namreč vsebuje minimalne količine kolagena, hkrati pa ima naravni kolagen zelo slabo absorpcijo.

Kolagen shot – prehransko dopolnilo s kolagenom

Najbolj enostaven in praktičen način za vnos vseh pomembnih gradnikov kolagena pa so prehranska dopolnila s kolagenom, ki omogočajo tudi maksimalno absorpcijo.

Študije kažejo, da uživanje hidroliziranega kolagena, spodbudi sintezo lastnega kolagena v telesu, ter pomaga ohraniti preostali kolagen v telesu.

  1. Izberite zdrav življenjski slog

Prekomerne količine alkohola in kajenje zelo slabo vplivajo na vašo kožo in povzročajo prezgodnje staranje kože, zato poskusite izbrati zdrav življenjski slog in se odpovedati slabim razvadam.

  1. Zmanjšajte stres v vašem življenju

Včasih je stres neizogiben del življenja, vendar lahko vanj vključite prakse, ki vam pomagajo obvladovati in zmanjšati raven stresa. Na primer, začnite z izvajanjem joge ali meditacije, da umirite dihanje in celicam zagotovite več kisika. Za meditacijo je dokazano, da učinkovito pomaga pri zmanjševanju stresa.

Ali so prehranska dopolnila s kolagenom res učinkovita?

Ja, so. Kot smo že omenili, študije kažejo, da lahko uživanje hidroliziranega kolagena spodbudi sintezo lastnega kolagena v telesu in pomaga ohraniti preostali kolagen. Številne študije so preiskovale njihovo učinkovitost in ugotovile da kolagenski peptidi lahko:

  • Stimulirajo proliferacijo in gibljivost fibroblastov
  • Spodbudijo gostoto kolagenskih fibril, ki je ključna za vzdrževanje napete kože
  • Povečajo sintezo hialuronske kisline
  • Aktivirajo zaščito proti UVA radiaciji

Prav tako so študije ugotovile, da se je 28% sodelujočih povečala vlažnost kože, 30% pa zmanjšal pojav gubic po suplementaciji z 10 g hidroliziranega kolagena.

Kolagen shot, poleg ribjega kolagena vsebuje tudi:

  • Vitamin C
  • Biotin
  • Hialuronsko kislino
  • Cink
  • Vitamin B6
  • MSM